[...] ze sztangą 20-20-20 (stały ciężar) 6a.Zwijanie i rozwijanie sznurka (max) 6b.Uginanie nadgarstków ze sztangą(max) 3 serir To moja propozycja na ostatni miesiąc treningów tutaj. Po powrocie będę miał przekrój doświadczeń zarówno z treningiem dzielonym klasycznym,HST,treningiem opartym na drop seriach i teraz przetestuje odwrotną [...]
buuuuuuuu, łydki bolą, buuuuuuuuuuuuu, dobra koniec użalania się nad sobą%-) Po konsultacjach z Rudą od jutra biorę się za nowy trening Ruda moja kochana , pod rozpiską treningową napisałam kilka pytań odnośnie treningu TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: [...]
Moj maly juz zdrowy wiec wrocilam dzisiaj na silownie i wystartowalam z nowym treningiem TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudznia łopatologicznego' Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia, po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń [...]
[...] micha czysta, liczona przez większość czasu - zaliczyłam 2 wpadki: zjadłam 1 ziemniaka i wypiłam butelkę wina :-(. Obiecuję poprawę. W środę 2ego maja zrobiłam ostatni trening A- B, poniżej wypiska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0c32cb60cef6402d86dda10a13795682.JPG Poza tym było bieganie 1egoi 4ego maja. Pomiary z poniedziałku rano: [...]
Jaki teraz konkretnie trening wykonujesz? Wrzuć jak możesz rozpiskę jak to wyglądu w ciągu tygodnia. to jest to co mi Solaros podesłał };-) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=15904 2 treningi w odstepie czasu trening 1 ( SIŁA): A1. Przysiad ( Tylne, przednie, do skrzyni, przysiady Andersona) A2. Wiosłowanie (, wiosłowanie nachwytem, [...]
[...] / 15x22kg 15x18kg / 15x20kg / 15x22kg MC 15x64kg / 15x69kg / 15x71kg 15x66kg / 15x70kg / 15x72kg + kaptury, przedramiona, brzuch Trening poszedł mi naprawde super, ten trening odpowiada mi najbardziej ze wszystkich;-) Jedynie co to zmienie chwyt w półsztandze, bo strasznie niewygodnie mi sie robiło jak rece miałem tak blisko, dziwnie [...]
[...] dla mnie nowowsc... w koncu konczylem humana, a tam o takich rzeczach nie slyszeli Tak poza tym to zjadlem o jeden posilek za malo i mimo wszystko po zjedzeniu godzine po treningu posilku skladajacego sie z 150g papryki i 6 jajek (jajecznica), ktory zagryzlem jedna mala kromka chleba razowego doslownie umieram... zjadlem go o 18, a do teraz [...]
[...] SUPLEMENTACJA: Śniadanko Sztejkijak u Roberta Burnejki Rano na czczo 2 kaps Thermo Fat Burner, 1kaps Coffeine 200+, 1 caps Silimax przy 2 posiłku 2 kaps o3 30 minut przed treningiem 2kaps Thermo fat Burner, 1 kaps Coffeine 200+, 1kaps Silimax przy kolacji 2 kapsy o3. TRENING: Rano 45 minut aero- ciesze się bo truchtałem praktycznie cały czas, [...]
[...] UNS II posiek *50g ryżu parabolik *120g piersi z kurczaka *50 g grillowanej cukinii * sos z pomidorów z puszki + bazylia III posiłek j.w. + ! tab. FlavoVitC UNS Przed treningiem 12,5g BCAA G-POWDER UNS IV posiłek ( po treningu) j.w. + 12,5g BCAA G-POWDER UNS V posiłek * 250g chudego twarogu+ szczypiorek+ ogórek świeży * 50g węgli ( 8 [...]
Wpis wieczorową porą |-) Wijacie kochani.Po poniedziałkowym treningu nóg zakwasów ciąg dalszy.biorąc pod uwagę ,ze jutro znowu giry to zapowiada się całkiem wesoło 8-) Tak dla zabawy,żeby nie było nudno i żebym sama nie cierpiała zaserwowałam moim podopiecznym hardcorowy trening nóg na dzień dobry ;) Uwielbiam patrzeć na ich błagalne [...]
Trening 4. 28.08.09r. Nie dostałem odpowiedzi na moje pytanie, czy mimo wymiotowania mam dziś ćwiczyć, więc postanowiłem, że zrobię trening. Dieta: 9.30 - śniadanie:płatki owsiane z dodatkiem otrębów pszennych i malin 13.30 - obiad: Ziemniaki + ryba (smażona ) (dorsz) 15.30 - posiłek przed treningowy: Zjadłem połowę przygotowanej porcji ryżu z [...]
[...] Redukcja daje się we znaki już konkretnie. Bardzo niski poziom tłuszczów, cardio i pokaźny deficyt kaloryczny dają po dupie. Najgorsze są takie dni jak ten, kiedy poza treningami nie mam żadnych obowiązków i zajęć. Głód doskwiera mi niemiłosiernie. Ale diety nie złamałem. Moim najlepszym sposobem na głód jest woda. Zapijam głód %-) [...]
[...] moc supli :D Pompa OGROMNA !!! Sila tez bardzo dobrze, dalem z siebie wszystko, potu chyba z 2l wylałem z siebie dzis :D Bluze szło wykręcać, powaznie Zaraz rozpisze trening, ale najpierw cos o misce :D 9:00 TCM 9:30 Platki + mleko + rodzynki i 2 jajka 11:30 Kanapki + ORZECHY 14:00 Makaron 160g + 110g wołowiny + omega 17:00 Ryz 100g + [...]
Dzisiaj trening zaczynam o 19 około dopiero ale co do planu treningowego to troche musze go zmodyfikować. -plecy: 1. podciąganie nachwytem szerokim 3x 15/12/10 2. podciąganie sztangi do brzucha w opadzie tułowia 3x 12/10/8 3. podciąganie półsztangi typu "T" 3x 10/8/8 4. poziome przyciąganie do brzucha drążka typu "V" 3x 8/8/8 [...]
[...] Ok ale proponuje przynajmniej kofeine przed cwiczeniami ( mooocna kawa) - wtedy wyzsze tetno, wiecej energi i spalanie lepsze. 3. Trening obwodowy mniej wazny. Najwazniejszy trening istotny to AEROBY. I nie wazne jakie wazne zeby bylo staly wysilek przez dluzszy okres. W moim wypadku to byl stepper i nic inengo. Puszczalem film i godzine lub [...]